みんなの家庭の医学|自律神経を整えて血管の老化ストップ!

2017年4月25日(火)みんなの家庭の医学では、自律神経の乱れ改善法を放送しました。
自律神経が乱れると、動脈硬化や神経に関係する病気になる可能性も。
大腸の働きが衰え便秘や、下痢など、冷え症、肩こり、動悸、息切れ、頭痛、めまい、気分の落ち込み、不眠などを引き起こすことが。

自律神経とは?

神奈川県歯科大学の人体標本によると、白と緑の線がくっきりと見えていました。
枝分かれして、血管や内蔵に巻きついているのです。
血管は約10万キロ(地球約2週分)あるのですが、そこに巻きついているのが自律神経。

全身の色んな機能を自動的に調節してくれるもの。

手を振ったりするのは、自分の意志でできるけど、自分の意志でできない事は自律神経がまかなっています。
例えば、自分で心臓を動かしたり、胃の消化を働かせたりはできませんね。
そういった全身の様々な内蔵の動きなどを司っています。

スポンサードリンク



自律神経が乱れるとどうなる?

まず、自律神経が乱れるとは・・・
交感神経と副交感神経の役割が乱れること。
この2つが、メリハリをもって働かなければならないのだけど、それができなくなる状態。
交感神経が高い状態が続く(=ストレスが多い生活をしている)と副交感神経がうまく働かず、自律神経が乱れてしまいます。

交感神経:緊張・ストレスでアップ = アクセルを踏むようなもの
副交感神経:リラックス時にアップ = ブレーキをかけるようなもの

自律神経が乱れているか2つのチェック項目

1つ目は涙。
日常的に涙を流せていると自律神経がメリハリがあって、乱れることがありません。
涙の原因は、怒りでも悲しみでも嬉しさでも良いそうです。
ストレスが溜まったら、涙を流すために感動する映画を観たりする「涙活」というのもあるとミキティが言っていました。

2つ目は汗。
激辛カレーを食べて汗の出方をチェック。
この汗の出方で自律神経が乱れているかどうか分かるんですって。

激辛カレーを食べ始めてかいた汗がしばらくするとひくのが正常な反応。
いつまでも玉のような汗が出るのは異常らしいですよ!

ウド鈴木の自律神経を計る器具をつけていたのですが、周りからのプレッシャーで交感神経が上がりきってしまいました(笑)

自律神経の乱れから血管が老化する!

番組内で自律神経が異常だと分かった大澤さんに協力してもらって、実験をしました。
健康診断で以上は見つかったことはないそうですが・・・

医療現場で使われている機械で血管年齢を測定すると、実年齢41歳に対し血管年齢は52歳でした!!
奥さんもお子さんも「これはヤバイ!」と。
血管年齢がおっさんになっているお父さんに、お酒のダメ出しする奥さんと4人姉妹。

何故、自律神経のメリハリがないと血管年齢が高くなるのでしょうか?
最近の研究では自律神経の動きが血圧の以上にも繁栄することが分かっています。

大澤さんの血圧を測定。
24時間10分置きに血圧を図れる器具をつけて、血圧が正常な奥さんにも付けてもらい比較。
血管の老化を進める原因が判明!

  1. 食事中の血圧
  2. 大澤さん 食前の血圧135 食後10分 148
    奥さん 食前の血圧111 食後10分 122
    奥さんの血圧は食後30分には食事前の数値にまで下がったのに対し、旦那さんの血圧は下がる気配はなくずっと高いまま。

    交感神経のグラフと比べると一目瞭然で、交感神経も高いままでした。

  3. 就寝中の血圧
  4. 大澤さん 就寝前の血圧142 就寝後一旦104にまで下降するが、すぐに上昇を開始し就寝2時間後には143にもなって、昼間より高くなりました。
    その後も高い状態をキープしたまま起きる時間を迎えるほどに!
    奥さん 就寝前の血圧128 就寝後 94まで降下して90前後で推移していました。

大澤さんのこの状態は「夜間高血圧」という症状で、血管がダメージを受け動脈硬化を起こしていることが分かりました。

スポンサードリンク



自律神経の乱れを改善する呼吸法

衰えた副交感神経を高め、交感神経とのメリハリを付ける方法はあるのでしょうか?
自律神経の乱れを改善する自分でできるかんたんな方法があります。
それは、「呼吸」。
呼吸は自律神経と運動神経との接点だそうです。
1日2回だけのかんたんで特別な呼吸法です。
寝転がって、大きく息を吸い込んだり吐いたりします。
吐く息がポイントになります。

大澤さんがやってみると、血圧が大幅に下がったのです!

東京都港区の田町にある「森永製菓ウィダートレーニング」のトレーナー牧野さんに・・・
血管の老化をストップさせる特別な呼吸法を教えてもらいました。

特別な呼吸法のやり方

横隔膜呼吸をするのが特別な呼吸法です。
そもそも呼吸には腹式呼吸と胸式呼吸があり、この2つを同時に組み合わせた呼吸法です。

空気を多く取り込めて、肺の中にある肺胞が大きく動くことが良いらしいです。

  1. 仰向けに寝転がる
  2. 胸の呼吸法とお腹の呼吸法を別々にマスターすることから始めます。

  3. 胸式呼吸をマスターする
  4. 胸の呼吸法は、仰向けに寝転がった後、胸に手を置いて胸が膨らんだりしぼんだりするのを意識しながらゆっくり5回呼吸をします。

  5. 複式呼吸をマスターする
  6. 同じ姿勢で脇腹に手を当て、お腹を膨らませたりしぼむのを意識しながらゆっくり5回呼吸します。

大澤さんが横隔膜呼吸を始めて2日目。
昼食開始時の血圧128から10分後に146になったものの、下降を始め食後30分で130まで下降したのです。
食後交感神経が高まったのだけど、途中で副交感神経が上がり始めて交感神経を抑えて正常なメリハリの計測結果になっていました。
更に、その日の夜も就寝後166から106、100を切った数値などで朝まで低い状態で推移していました。
以前130あった血圧が90にまで下がった喜んでいました。

その後に感動ものの映画「南極物語」を見てもらうと何と、泣くことができたのです!
わずか数日でこの効果なので、是非みなさん試してみてくださいね!

関連記事 毛細血管についてのTV放送
【3月6日放送】血管をケアして10歳若返る!タイツーでむくみ解消!主治医が見つかる診療所
【3月11日放送】世界一受けたい授業|シミ・しわ予防には毛細血管ケアが必須!
【5月2日放送】林修の「今でしょ!講座」毛細血管

スポンサードリンク